Ejercicios de estiramiento.

Muchas gracias por seguir en contacto con nosotros, espero que los consejos les hayan servido de mucho para hacer una ejecución correcta de su actividad física, vamos a enfocarnos un poquito más en el aspecto del calentamiento, he recibido preguntas acerca de que movimientos son buenos antes y después de correr, vamos a sacudirnos un poquito y…

…STAND UP!!!

Empecemos con ejercicios de movilidad articular (haremos 10 repeticiones de cada uno)

-Primeramente giremos nuestros tobillos

-Flexionemos y extendamos nuestras rodillas (Hazlo con cariño)

-Vamos a pararnos en posición “A”, ahora hagamos círculos con la cadera (Menea, menea)

-Cerramos las piernas, levantamos las manos  y giramos el tronco, primero a un lado y luego al

  otro (C´MON)

-Ahora hagamos círculos GRANDES con los brazos estirados, primero hacia adelante y luego 

 hacia atrás (y como dijo “pitbull”, ya tu sabe´)

-Gira tu cabeza (izquierda, derecha, left, right) ahora hazlo como si dijeras “si y no” y para

  terminar con la cabeza, haz círculos hacia ambos sentidos.

Ejercicios de estiramientos  (los realizaremos una vez pero manteniendo la postura por 20 segundos)

-Apoyando las manos (de preferencia en una pared) flexionamos una pierna, la otra la mantenemos  estirada,  contamos 20” y cambiamos de pierna.

-En la misma posición toma tu pie y haz fuerza con la rodilla hacia abajo, nuevamente cuenta

 20” y cambia de pie.

-Ahora ¡FIRMEEEES! De pie, con las piernas juntas y estiradas inclina el tronco hasta tocar tus pies, ¡OJO! Ten mucho cuidado, si no lo logras no te decepciones, recuerda que todo es progresivo, nada mas NO lo dejes de hacer.

-En la posición que estas, levanta una pierna y apóyala a la altura de la cadera, totalmente

 estirada, inclina tu tronco hacia adelante (por favor, hazlo con cariño)

-Continuando en posición de pie, sujeta tus manos por la parte de atrás de tu espalda, ahora

  sin separarlas, súbelas lentamente a la misma vez que bajas tu tronco.

EJERCICIOS MUSCULARES

-¡¡¡AHÍ VIENE EL COCO!!!  Ok, me veré buena onda, hagamos 25 abdominales.

-Flexión de brazos (lagartijas) 10 repeticiones

-Ahora ejercitemos nuestros lumbares, en posición boca abajo, haz 25 repeticiones

  levantando brazos y piernas (al mismo tiempo)

NOTA:

Tanto los ejercicios de calentamiento previos como los de estiramiento que se han de realizar después, son de gran importancia, dedica el tiempo necesario y notarás como mejora tu forma física sin sufrir ningún tipo de lesión.

Pau Uruchurtu

@PauUruchurtu