ESPECIAL "RUNNING" PARA PRINCIPIANTES

Si  decidiste leer este artículo significa que te estamos  convenciendo de cambiar tu forma de vida, para mi es gratificante que cada vez mas personas estén decididas a incluir en su rutina diaria el deporte, en especial el atletismo.

El atletismo se ha convertido en una parte esencial de mi vida, al grado de no poder dejarlo, es una actividad que esta arraigada en mí, la disfruto a cada instante, desde el calentamiento hasta que mi cuerpo dice: ¡HASTA AQUÍ POR HOY!

Mis queridos “Runners” los guiaré en su etapa de inicio y  les comento que: iLO DIFICIL YA PASÓ!(etapa de convencimiento) Y  LO BUENO ESTÁ A PUNTO DE COMENZAR (cambio radical de vida).

De antemano les agradezco mucho su atención y por supuesto sean todos ustedes ¡¡¡BIENVENIDOS!!!

Es importante que antes de iniciar, tu medico haga un chequeo general, para cerciorarnos de que no corres ningún riesgo al practicar este deporte.

El siguiente paso es invertir en un par de tenis, cabe recordar que no por ser los mas caros, signifique que son los mejores, tenemos que tomar en cuenta ciertos aspectos importantes  en este punto, es indispensable que los tenis que vas a adquirir sean cómodos y se amolden a tu estilo de pisada, porque de ahí dependerá tu rendimiento.

Durante las primeras 4 semanas deberás empezar con un calentamiento  que consista en caminar de 5’ a 15’ antes de empezar a trotar (correr muy despacio)  para terminar igualmente con un enfriamiento de caminata corta.

Es importante que en tu etapa de inicio seas constante, ya que de ahí dependerá tu progreso, te recomiendo empezar por lo menos con 3 días a la semana, la única razón que puede truncar tu entrenamiento es una lesión, ya que si entrenas lastimado(a) la recuperación puede tomar más tiempo.

Tienes que tomar en cuenta, que en los 2 primeros meses de tu entrenamiento, no es recomendable que corras 2 días seguidos, dales a tus articulaciones, músculos y tendones, la oportunidad de adaptarse al ejercicio.

Algo muy importante, es que enfoques tu actividad por tiempos y no por distancia. Es mejor que tu programa de entrenamiento esté diseñado para que gradualmente vayas incrementando el tiempo que puedas correr.

Tip # 1: Usa tu respiración como una guía mientras entrenas.

Deberás poder mantener una conversación cuando corres y que tu respiración no esté muy agitada, cuando el caso sea correr solo lo ideal es que trates de correr coreando una canción, y así iras aumentando la capacidad de respiración e ir incrementando tu condición.

Tip #2: Evita los incrementos drásticos.

Si estas corriendo 30’ no aumentes más de 10’ en la siguiente semana.

Tip #3: TEN PACIENCIA.

No te apresures a inscribirte en carreras, aunque tus conocidos te presionen, espera a que puedas correr  30’ sin descanso para inscribirte a la primera carrera de 5 km.

Tip #4: BEBE LIQUIDOS.

Esto deberás hacerlo, antes, durante y después de tu entrenamiento, para evitar por completo los síntomas de la deshidratación como: sed, calambres, nauseas, fatigas, etc.

Tip #5: ¡¡¡DISFRUTA TUS ENTRENAMIENTOS Y CARRERAS!!!

Evita presionarte, establece nuevas metas pero siempre a tu ritmo.

Pau Uruchurtu

@PauUruchurtu